РАСПИСАНИЕ КУРСА ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ

ВЫ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ РЕТРИТ В ЧЕТВЕРГ ВЕЧЕРОМ ИЛИ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПРОГРАММЕ В ПЯТНИЦУ УТРОМ

Цель обучения

Практическое овладение базовыми техниками практик осознанности и медитации. Освоение логически выстроенных и понятных теоретических аспектов подкреплённых научными исследованиями без эзотерики и религиозного контекста.

ВЕЧЕР ЧЕТВЕРГА

Заезд. Знакомство с участниками

20:00 - 23:00 вечерний ужин

Проявление намерения и личной цели на ретрит. Подробный рассказ, о том что будет в программе дня. Подробно о правилах ретрита. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Оплачиваем вторую часть и принимаем правила.

ДЕНЬ1
ПЯТНИЦА

Начало ретрита и медленное погружение

начало практик в 07:30 утра / завершение практик в 21:30

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:30 - Теория / Медитация. Mindfulness. Осознанность
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
11:30 - 12:00 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык.
12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика сканирования тела
12:30 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Концентрация и расслабление
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / Препятствия в практике и дарксайд
17:30 - 18:00 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
18:00 - 19:00 - Ужин
19:00 - 20:00 - Свободное время
20:00 - 20:30 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
20:30 - 21:00 - Медитация при ходьбе
21:00 - 21:30 - Вечерние чтения и ответы на вопросы
21:30 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 2
СУББОТА

Интенсивная практика и отмечание состояний

начало практик в 07:30 утра / до 21:30

- 07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:30 - Теория / навыки осознанности и их применение
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
11:30 - 12:00 - Теория / психология осознанности и внимание
12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / эмоциональная, телесная осознанность
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - ноутинг - вижу, слышу, чувствую
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе или стоя
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / эмпатия и эмоциональное выгорание.
17:30 - 18:00 - Медитация сидя - ноутинг эмоций и мыслей
18:00 - 19:00 - Ужин
19:00 - 20:00 - Свободное время
20:00 - 20:30 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
20:30 - 21:00 - Медитация при ходьбе или стоя
21:00 - 21:30 - Ответы на вопросы
21:30 - 23:00 - Свободное время или марафон медитации
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 3
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Заключительный день и плавный выход из ретрита

начало практик в 07:30 утра / окончание в 17:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:30 - Теория / Развитие доброжелательности и сострадания
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика метта
11:00 - 11:30 - Медитация стоя
11:30 - 12:00 - Теория / Нейропластичность и стресс
12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика снижения стресса
12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Теория / Неформальные практики и интеграция в жизни
15:30 - 16:30 - Социальный ноутинг / Обратная связь
16:30 - 17:00 - Общение участников
17:00 - 18:00 - Выезд

ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС ОБУЧЕНИЯ

оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Для регистрации на ретрит оставьте свои данные в этой форме

наш куратор свяжется с вами в течение дня

отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.