РАСПИСАНИЕ
МАРАФОНА ОСОЗНАННОСТИ

7 ДНЕЙ ИНТЕНСИВНОГО ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ
В РЕЖИМЕ ПРАКТИЧЕСКОЙ ОТРАБОТКИ МЕДИТАЦИОННЫХ ТЕХНИК

Цель МАРАФОНА

Цель МАРАФОНА

Интенсивное обучение медитации, перезагрузка, снижение стресса и уменьшение тревоги, регулярные практики осознанности в научно обоснованном формате без эзотерики и религиозного контекста.

ДЕНЬ
ЗНАКОМСТВА

ДЕНЬ
ЗНАКОМСТВА

Знакомство участников и преподавателей в чате

за несколько дней до марафона вы получите доступ в чат, где сможете познакомиться с преподавателями и другими участниками марафона

Проявление намерения и личной цели на предстоящие 7 дней марафона. Подробный рассказ преподавателей, о том что будет в программе. Подробно о правилах марафона. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Принимаем правила и готовимся к марафону.

ДЕНЬ1
ПОНЕДЕЛЬНИК

ДЕНЬ1
ПОНЕДЕЛЬНИК

Осознанность и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ

начало практик в 10:00 утра / завершающая практика в 21:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:00 - Теория / Медитация. Mindfulness. Базовые техники
10:00 - 10:30 - Медитация сидя - сканирование тела
10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
11:00 - 11:30 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык
11:30 - 12:15 - Медитация сидя - практика телесного покоя
12:15 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Телесная осознанность
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - ноутинг телесных ощущений и покоя
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / Препятствия в практике
17:30 - 18:15 - Медитация сидя - практика сканирования тела
18:15 - 19:00 - Свободное время
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация сидя - Метта, практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 2
ВОСКРЕСЕНЬЕ

ДЕНЬ 2
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Внимание и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: КОНЦЕНТРАЦИЯ

начало практик в 10:00 утра / завершающая практика в 21:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:00 - Теория / Концентрация, навык сосредоточения
10:00 - 10:30 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
11:30 - 12:00 - Теория / Ошибки в практике
12:00 - 12:45 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
12:45 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Управление вниманием
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - концентрация на опоре
16:30 - 17:00 - Медитация стоя
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
17:30 - 18:15 - Медитация сидя - концентрация на дыхании
18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 3 ПОНЕДЕЛЬНИК

ДЕНЬ 3 ПОНЕДЕЛЬНИК

Интеграция и интенсивная практика
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

начало практик в 10:00 утра / завершающая практика в 21:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:00 - Теория / Концентрация и расслабление в йоге
10:00 - 10:30 - Медитация шавасана
10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
11:00 - 11:30 - Теория / неосознанные реакции и привычки
11:30 - 12:15 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
12:15 - 13:00 - Медитация при ходьбе или стоя
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть /
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - пирамида концентрации
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:45 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
17:45 - 18:15 - Медитация стоя
18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 4 ВТОРНИК

ДЕНЬ 4 ВТОРНИК

Закрепление базовых навыков медитации
ТЕМА ДНЯ: ТРИ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ

начало практик в 10:00 утра / завершающая практика в 21:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:30 - Теория / Работа со сложными состояниями в практике
10:30 - 11:15 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
11:15 - 11:45 - Медитация при ходьбе
11:45 - 12:30 - Медитация лежа - телесный покой Radical Relax
12:30 - 13:00 - Практика осознанного движения
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / доброжелательность
16:00 - 16:45 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании + метта
16:45 - 17:15 - Медитация при ходьбе
17:15 - 18:00 - Медитация сидя - расслабление и концентрация + метта
18:00 - 19:00 - Йога медитация
19:00 - 20:00 Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Ответы на вопросы
21:30 - 22:30 - Марафон медитации
22:30 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 5
СРЕДА

ДЕНЬ 5
СРЕДА

Заключительный день и плавный выход из ретрита
ТЕМА ДНЯ: ИНТЕГРАЦИЯ

начало практик в 10:00 утра / завершающая практика в 21:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога
08:30 - 09:30 - Завтрак
09:30 - 10:30 - Теория / Осознанность и привычки, интеграция практики
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика снижения стресса
11:00 - 11:30 - Осознанное движение
11:30 - 12:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг
12:00 - 12:30 - Социальный ноутинг
12:30 - 13:30 - Обратная связь
13:30 - 14:30 - Обед
14:30 - 16:00 - Общение участников и сборы
16:00 - 17:00 - Выезд

ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ

ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН ОСОЗНАННОСТИ

оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Для регистрации на марафон оставьте данные в этой форме

наш куратор свяжется с вами в течение дня

отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.