ПРОГРАММА И РАСПИСАНИЕ МАЙНДФУЛНЕСС РЕТРИТА

5 ДНЕЙ ИНТЕНСИВНОГО ОБУЧЕНИЯ В РЕЖИМЕ ПРАКТИЧЕСКОЙ ОТРАБОТКИ МЕДИТАЦИОННЫХ ТЕХНИК
Цель обучения
Цель обучения
Интенсивное обучение майндфулнесс медитации, перезагрузка и восстановление сил, вдали от городской суеты. За пять дней на практике осваиваются базовые техники медитации и изучается теория осознанности в научно обоснованном подходе.
ДЕНЬ
ЗАЕЗДА
ДЕНЬ
ЗАЕЗДА
Заезд. Знакомство с участниками
20:00 - 23:00 вечерний ужин
Проявление намерения и личной цели на предстоящие 5 дней. Подробный рассказ, о том что будет в программе дня. Подробно о правилах курса. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.
ДЕНЬ1
СУББОТА
ДЕНЬ1
СУББОТА
Осознанность и базовые майндфулнесс техники
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ
начало практик в 07:30 утра / завершение практик в 21:30
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Mindfulness Yoga

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:00 - Теория / Mindfulness медитация. Базовые техники
  • 10:00 - 10:30 - Медитация сидя - сканирование тела
  • 10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
  • 11:00 - 11:30 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык
  • 11:30 - 12:15 - Медитация сидя - практика телесного покоя
  • 12:15 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе

  • 13:00 - 14:00 - Обед
  • 14:00 - 15:30 - Свободное время

  • 15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Телесная осознанность
  • 16:00 - 16:30 - Медитация сидя - ноутинг телесных ощущений и покоя
  • 16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
  • 17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / Препятствия в практике
  • 17:30 - 18:15 - Медитация сидя - практика сканирования тела

  • 18:15 - 19:00 - Свободное время
  • 19:00 - 20:00 - Ужин

  • 20:00 - 20:30 - Медитация сидя - Метта, практика доброжелательности
  • 20:30 - 21:30 - Yoga meditation
  • 21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы

  • 22:00 - 23:00 - Свободное время
  • 23:00 - Отбой
ДЕНЬ 2
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ДЕНЬ 2
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Внимание и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: КОНЦЕНТРАЦИЯ
начало практик в 07:30 утра / до 21:30
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Mindfulness Yoga

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:00 - Теория / Концентрация, навык сосредоточения
  • 10:00 - 10:30 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
  • 10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
  • 11:30 - 12:00 - Теория / Ошибки в практике
  • 12:00 - 12:45 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
  • 12:45 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения

  • 13:00 - 14:00 - Обед
  • 14:00 - 15:30 - Свободное время

  • 15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Управление вниманием
  • 16:00 - 16:30 - Медитация сидя - концентрация на опоре
  • 16:30 - 17:00 - Медитация стоя
  • 17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / СДВГ и медитация
  • 17:30 - 18:15 - Медитация сидя - концентрация на дыхании

  • 18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
  • 19:00 - 20:00 - Ужин

  • 20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
  • 20:30 - 21:30 -Yoga meditation
  • 21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы

  • 22:00 - 23:00 - Свободное время
  • 23:00 - Отбой
ДЕНЬ 3 ПОНЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ 3 ПОНЕДЕЛЬНИК
Интеграция и интенсивная практика
ТЕМА ДНЯ:
РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ
начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Mindfulness Yoga

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:00 - Теория / Концентрация и расслабление в йоге
  • 10:00 - 10:30 - Медитация шавасана
  • 10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
  • 11:00 - 11:30 - Теория / неосознанные реакции и привычки
  • 11:30 - 12:15 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
  • 12:15 - 13:00 - Медитация при ходьбе или стоя

  • 13:00 - 14:00 - Обед
  • 14:00 - 15:30 - Свободное время

  • 15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Практическое применение навыков
  • 16:00 - 16:30 - Медитация сидя - пирамида концентрации
  • 16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
  • 17:00 - 17:45 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
  • 17:45 - 18:15 - Медитация стоя
  • 18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
  • 19:00 - 20:00 - Ужин
  • 20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
  • 20:30 - 21:30 - Йога медитация
  • 21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
  • 22:00 - 23:00 - Свободное время
  • 23:00 - Отбой
ДЕНЬ 4 ВТОРНИК
ДЕНЬ 4 ВТОРНИК
Закрепление базовых навыков медитации
ТЕМА ДНЯ:
ТРИ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ
начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Утренняя Йога

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:30 - Теория / Работа со сложными состояниями в практике
  • 10:30 - 11:15 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
  • 11:15 - 11:45 - Медитация при ходьбе
  • 11:45 - 12:30 - Медитация лежа - телесный покой Radical Relax
  • 12:30 - 13:00 - Практика осознанного движения

  • 13:00 - 14:00 - Обед
  • 14:00 - 15:30 - Свободное время

  • 15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / доброжелательность
  • 16:00 - 16:45 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании + метта
  • 16:45 - 17:15 - Медитация при ходьбе
  • 17:15 - 18:00 - Медитация сидя - расслабление и концентрация + метта
  • 18:00 - 19:00 - Йога медитация

  • 19:00 - 20:00 Ужин

  • 20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
  • 20:30 - 21:30 - Ответы на вопросы
  • 21:30 - 22:30 - Марафон медитации

  • 22:30 - 23:00 - Свободное время
  • 23:00 - Отбой
ДЕНЬ 5
СРЕДА
ДЕНЬ 5
СРЕДА
Заключительный день и плавный выход из ретрита
ТЕМА ДНЯ:
ИНТЕГРАЦИЯ
начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Утренняя Йога

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:30 - Теория / Осознанность и привычки, интеграция практики
  • 10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика снижения стресса
  • 11:00 - 11:30 - Осознанное движение
  • 11:30 - 12:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг
  • 12:00 - 12:30 - Социальный ноутинг
  • 12:30 - 13:30 - Обратная связь

  • 13:30 - 14:30 - Обед

  • 14:30 - 16:00 - Общение участников и сборы
  • 16:00 - 17:00 - Выезд
ЗАПИСАТЬСЯ НА МАНДФУЛНЕСС ОБУЧЕНИЕ
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Для регистрации на курс оставьте свои данные в этой форме
наш куратор свяжется с вами в течение дня
выберете ваш тариф
отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.
Made on
Tilda