ПРОГРАММА
МАЙНДФУЛНЕСС ОБУЧЕНИЯ

5 ДНЕЙ ИНТЕНСИВНОГО ОБУЧЕНИЯ В РЕЖИМЕ ПРАКТИЧЕСКОЙ ОТРАБОТКИ МЕДИТАЦИОННЫХ ТЕХНИК

Цель обучения

Интенсивное обучение майндфулнесс медитации, перезагрузка и восстановление сил, вдали от городской суеты. За пять дней на практике осваиваются базовые техники медитации и изучается теория осознанности в научно обоснованном подходе.

ДЕНЬ
ЗАЕЗДА

Заезд. Знакомство с участниками

20:00 - 23:00 вечерний ужин

Проявление намерения и личной цели на предстоящие 5 дней. Подробный рассказ, о том что будет в программе дня. Подробно о правилах курса. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.

ДЕНЬ1
СУББОТА

Осознанность и базовые майндфулнесс техники
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ

начало практик в 07:30 утра / завершение практик в 21:30

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Mindfulness Yoga

08:30 - 09:30 - Завтрак

09:30 - 10:00 - Теория / Mindfulness медитация. Базовые техники
10:00 - 10:30 - Медитация сидя - сканирование тела
10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
11:00 - 11:30 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык
11:30 - 12:15 - Медитация сидя - практика телесного покоя
12:15 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе

13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время

15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Телесная осознанность
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - ноутинг телесных ощущений и покоя
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / Препятствия в практике
17:30 - 18:15 - Медитация сидя - практика сканирования тела

18:15 - 19:00 - Свободное время
19:00 - 20:00 - Ужин

20:00 - 20:30 - Медитация сидя - Метта, практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Yoga meditation
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы

22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 2
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Внимание и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: КОНЦЕНТРАЦИЯ

начало практик в 07:30 утра / до 21:30

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Mindfulness Yoga

08:30 - 09:30 - Завтрак

09:30 - 10:00 - Теория / Концентрация, навык сосредоточения
10:00 - 10:30 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
11:30 - 12:00 - Теория / Ошибки в практике
12:00 - 12:45 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
12:45 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения

13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время

15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Управление вниманием
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - концентрация на опоре
16:30 - 17:00 - Медитация стоя
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / СДВГ и медитация
17:30 - 18:15 - Медитация сидя - концентрация на дыхании

18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
19:00 - 20:00 - Ужин

20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 -Yoga meditation
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы

22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 3 ПОНЕДЕЛЬНИК

Интеграция и интенсивная практика
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Mindfulness Yoga

08:30 - 09:30 - Завтрак

09:30 - 10:00 - Теория / Концентрация и расслабление в йоге
10:00 - 10:30 - Медитация шавасана
10:30 - 11:00 - Медитация при ходьбе
11:00 - 11:30 - Теория / неосознанные реакции и привычки
11:30 - 12:15 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
12:15 - 13:00 - Медитация при ходьбе или стоя

13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время

15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Практическое применение навыков
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - пирамида концентрации
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:45 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
17:45 - 18:15 - Медитация стоя
18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 4 ВТОРНИК

Закрепление базовых навыков медитации
ТЕМА ДНЯ: ТРИ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ

начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога

08:30 - 09:30 - Завтрак

09:30 - 10:30 - Теория / Работа со сложными состояниями в практике
10:30 - 11:15 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
11:15 - 11:45 - Медитация при ходьбе
11:45 - 12:30 - Медитация лежа - телесный покой Radical Relax
12:30 - 13:00 - Практика осознанного движения

13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время

15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / доброжелательность
16:00 - 16:45 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании + метта
16:45 - 17:15 - Медитация при ходьбе
17:15 - 18:00 - Медитация сидя - расслабление и концентрация + метта
18:00 - 19:00 - Йога медитация

19:00 - 20:00 Ужин

20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Ответы на вопросы
21:30 - 22:30 - Марафон медитации

22:30 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 5
СРЕДА

Заключительный день и плавный выход из ретрита
ТЕМА ДНЯ: ИНТЕГРАЦИЯ

начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00

07:00 - 07:30 - Подъем
07:30 - 08:30 - Утренняя Йога

08:30 - 09:30 - Завтрак

09:30 - 10:30 - Теория / Осознанность и привычки, интеграция практики
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика снижения стресса
11:00 - 11:30 - Осознанное движение
11:30 - 12:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг
12:00 - 12:30 - Социальный ноутинг
12:30 - 13:30 - Обратная связь

13:30 - 14:30 - Обед

14:30 - 16:00 - Общение участников и сборы
16:00 - 17:00 - Выезд

ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ

ЗАПИСАТЬСЯ НА МАНДФУЛНЕСС ОБУЧЕНИЕ

оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Для регистрации на курс оставьте свои данные в этой форме

наш куратор свяжется с вами в течение дня

отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.

ПРОГРАММА ﻿ МАЙНДФУЛНЕСС ОБУЧЕНИЯ

ПРОГРАММА
МАЙНДФУЛНЕСС ОБУЧЕНИЯ